Trainings-Konzept

Trainings-Tage

Die drei angebotenen Trainingstage sind bewusst unterschiedlich gehalten, so dass sich jedes Mitglied gemäss seinen Schwerpunkten das Training zusammenstellen kann.

Dienstag	Technik	Dauer: 1 h 15 min
Donnerstag	Ausdauer und Intervalle	Dauer: 1 h 15 min
Sonntag	Technik, Ausdauer und Intervalle	Dauer: 1 h 30 min

Phasen

Wir teilen das Trainings-Jahr in vier Phasen:

Nach einer individiellen Off-Season ist von Oktober bis Dezember die Aufbauphase mit viel Technik, Effizienz und Grundlagenausdauer gemischt mit einigen Intervallen in unterschiedlichen Tempi.

Von Januar bis März ist Wettkampfvorbereitung mit weniger Technik und mehr Intervallen für Geschwindigkeitsausdauer und Tempohärte, auch Sprints für den Massenstart.

Für die meisten Triathleten unter uns ist von April bis Juli die Wettkampfsaison. Hier gilt es die Form zu halten; im Wesentlichen sind die Trainings wie ab Januar, tendenziell etwas härter und kürzer. Das Wetter wird schöner, die Tage länger: es wird weniger geschwommen, mehr Laufen und Velo ist angesagt.

In der warmen Zeit von August bis September wird weniger im Hallenbad, sondern in der Seebadi trainiert. Formerhaltung und ein gemeinsames Kafi in der Badi stehen da eher im Zentrum.

Bahn #1, #2 oder #3?

Mit 3 reservierten Schwimmbahnen im 50m-Olympia-Becken in einem der modernsten Schwimmbäder der Schweiz bieten wir geführte Trainings an in allen Leistungsstufen

Bahn 1	1:45 bis 2:20 min	auf 100 m Freistil
Bahn 2	1:30 bis 1:45 min	auf 100 m Freistil
Bahn 3	unter 1:30 min	auf 100 m Freistil

Wer 400m Kraul am Stück mit einer diesen Geschwindigkeiten schwimmen kann und auch weitere Schwimmarten (Brust, Rücken) beherrscht, ist herzlich willkommen.

Lust auf ein Probetraining?

Unser Trainer

Daniil Sokolovskiy

Als Elite-Schwimmer des SCU setze Daniil hohe Massstäbe an uns und fordert uns mit seinen technischen Übungen und Intervallen immer wieder heraus.

Trainings Location

Hallenbad Buchholz

Vom September bis Juni trainieren wir im Hallenbad Buchholz in Uster. Wir bieten 2 mal in der Woche Trainings mit einem Trainer und sonntags ein Training mit einem Plan.

Dienstag	19.45 – 21.00 Uhr	mit Trainer Daniil
Donnerstag	19.45 – 21.00 Uhr	mit Trainer Daniil
Sonntag	10.00 – 11.30 Uhr	mit einem Schwimmplan

Den Anfahrtsplan findest du unter Kontakt

Seebadi Uster

Von Juli bis September werden die OpenWater Schwimm-Einheiten ja nach Wetter ad hoc organisiert.

Im Greifensee schwimmen wir mit Neoprenanzug und heller Badekappe.

Den Anfahrtsplan findest du unter Kontakt

Trainings-Regeln

Sei bitte pünktlich um in den vollen Genuss eines ganzen Trainings zu kommen und um den Ablauf für Trainer und Mitschwimmer nicht zu unterbrechen.
Wenn du die oder der erste bist, so stelle doch bitte die SCUma-Täfeli auf die Start-Böcke, so ist für alle klar, dass die Bahn uns gehört.
Schwimmst du mit Badekappe, dann trage die Verein-Badekappe vom SCUma.
Wenn du einmal zu spät bist füge dich nahtlos in das Training ein, um nicht für alle kostbare Zeit zu verlieren.
Halte die Abstände ein - in der Regel sind das 5 oder 10 Sekunden
Wenn du die oder der Vorderste bist
- warte mit dem Start für ein Set bis der Trainer das Kommando gibt.
- starte um :00 oder :30, das erleichtert dir das Einhalten der Abgangszeiten.
Schwimme das Training fertig. Auf keinen Fall solltest du ständig bei den anderen aufschwimmen, dadurch Tempo machen und dann früher gehen
Schwimmst du im Wasserschatten und schwimmst ständig bei der vorderen Person auf, erhöhe beim nächsten Abgang die Wartezeit oder wechsle die Position eins nach vorne. Füsse berühren kann einmal passieren, sollte aber nicht ständig sein.
Wenn "lockere Ausdauer" angesagt ist, schwimme auch locker. Denn du weisst, dass anschliessend sicherlich nochmals ein strenger Teil kommt

Schwimmpläne

Für die freien Sonntags-Trainings werden Schwimm-Einheiten zur Verfügung gestellt welche miteinander absolviert werden. Die Trainings-Einheiten können hier durch eingeloggte SCUma-Mitglieder heruntergeladen werden.